चार दिन की दुर्घटना आहार शरीर में वसा खोने के लिए

यद्यपि आप जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए दुर्घटनाग्रस्त आहार का प्रयास करने की कोशिश कर सकते हैं, संभवतः आपको वह परिणाम नहीं मिलेगा, जो आप चाहते हैं। ये झुमके आहार स्वस्थ नहीं हैं, और अगर आप पानी के वजन के अलावा किसी भी वजन को कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो सामान्य खाने पर लौटने के बाद ये सही वापस आने की संभावना है। आप एक संतुलित, कम-कैलोरी आहार के बाद बेहतर हो सकते हैं, व्यायाम के साथ संयुक्त रूप से प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की अनुशंसित दर पर अपना वजन कम करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से देखें

क्रैश आहार लक्षण

क्रैश आहार आमतौर पर आपको कुछ खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थों जैसे कि अंगूर, गोभी का सूप, शिशु आहार, सब्जियां या नींबू पानी के लिए प्रतिबंधित करते हैं, और प्रत्येक दिन आपके द्वारा कैलोरी की खपत करते हैं। डिटोक्स आहार और सफाई, जो अक्सर इस श्रेणी में भी आते हैं, आम तौर पर प्रति दिन 1,200 कैलोरी के अंतर्गत होते हैं, पुरुषों के लिए प्रति दिन कम से कम कैलोरी की सिफारिश की जाती है और पुरुषों के लिए सिफारिश की गई 1,800 कैलोरी प्रति दिन की न्यूनतम न्यूनतम स्तर के नीचे। इतने कम कैलोरी खाने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे आप इन प्रतिबंधात्मक प्रयोगों में से किसी एक को खोने वाले किसी भी वजन को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

चार दिवसीय फैट नुकसान संभावित

परहेज़ होने पर चार दिन ज्यादा होने की संभावना नहीं है, यदि कोई हो, वसा हानि सबसे पहले, आपको पानी का वजन कम करना पड़ेगा, और साथ ही, आपका ग्लाइकोजन – आपका शरीर एक त्वरित ऊर्जा स्रोत के लिए अतिरिक्त ग्लूकोज को भंडार कैसे करेगा – ईंधन के लिए इस्तेमाल किया जाएगा वजन घटाने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान, आप वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों को खो सकते हैं, खासकर यदि आप कैलोरी काटते समय व्यायाम नहीं कर रहे हों प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने से मांसपेशी के नुकसान को सीमित करने में मदद मिलती है। वजन घटाने का प्रतिशत, वास्तव में शरीर की वसा समय के साथ बढ़ जाती है, और पहले कुछ दिनों के दौरान परहेज़ के कुछ हफ्तों के बाद अधिक होगा, मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित एक लेख के अनुसार एक बार जब आप नियमित खाने की आदतों में लौटते हैं, तो आपका शरीर आपके ग्लाइकोजन भंडार का पुनर्निर्माण करेगा, और आप सबसे ज्यादा फिर से हासिल करेंगे, यदि सभी नहीं, तो पानी का वजन, क्योंकि ग्लाइकोजन के साथ पानी जमा है। क्रैश आहार के बाद, जब आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं, तो आप शरीर की वसा को भी वापस प्राप्त कर सकते हैं, इससे आपको आहार शुरू करने से पहले आपके शरीर में उच्च शरीर में वसा प्रतिशत होने की संभावना बढ़ जाती है।

क्रैश आहार जोखिम

एक दिन 1000 कैलोरी के तहत आहार ख़तरनाक हो सकता है, इसलिए आपको डॉक्टर के पर्यवेक्षण के तहत केवल एक का पालन करना चाहिए कुछ कैलोरी के साथ, पोषक तत्व की कमियों को एक हफ्ते से कम होने की संभावना है; इसके अलावा, क्रैश परहेज़ आपके अंग को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। बहुत कम कैलोरी दुर्घटना आहार पर लोग कभी-कभी चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, बेहोशी, मांसपेशियों की ऐंठन और यहां तक ​​कि दिल के दौरे का भी अनुभव करते हैं। जबकि मौत सहित इन दुष्प्रभावों में सबसे ज्यादा गंभीरता, जिनके अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों में सबसे अधिक संभावना है, आपको इस प्रकार के आहार का पालन किसी भी समय के लिए नहीं करना चाहिए या वजन घटाने के लिए बार-बार क्रैश आहार का सहारा लेना चाहिए।

क्रैश आहार के लिए एक स्वस्थ वैकल्पिक

एक स्वस्थ आहार, जो किसी भी खाद्य समूह को खत्म नहीं करता है, सबसे अच्छा आहार योजना है अगर आप एक आदमी हैं तो कैलोरी की संख्या को निर्धारित करने के लिए आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की आवश्यकता है, यदि आप मुख्य रूप से आसीन हैं, या यदि आप कुछ हद तक सक्रिय हैं तो पाउंड में अपना वजन 14 या 15 तक गुणा करें। यदि आप एक महिला हैं, तो 12 या 13 के द्वारा पाउंड में अपना वजन बढ़ाएं यदि आप आसीन हैं और यदि आप अधिक सक्रिय हैं यह संख्या एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती है, फिर आप आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से प्रतिदिन 500 से 1000 कैलोरी की कैलोरी का घाटा बना सकते हैं, जो आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से खोने की आवश्यकता है। अगर कम से कम कैलोरी आपको बहुत कम लेता है – महिलाओं के लिए 1,200 से कम कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,800 कैलोरी – आपको अधिक व्यायाम करना होगा या कम कैलोरी काटा जाना चाहिए और हर हफ्ते एक छोटे नुकसान के लिए व्यवस्थित होना चाहिए। सोडियम, ट्रांस और संतृप्त वसा, शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन का मिश्रण खाएं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए हर सप्ताह दो ताकत-प्रशिक्षण सत्रों में फिट होने का प्रयास करें इसके अतिरिक्त, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन द्वारा सुझाए गए अनुसार प्रत्येक सप्ताह 150 से 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता के व्यायाम के लिए शूट करें, ताकि आप अपना वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच सकें। अगर आप बात कर सकते हैं लेकिन गाना नहीं, तो आप एक मध्यम दर पर कसरत कर रहे हैं यदि आप अनिश्चित हैं कि एक व्यायाम कार्यक्रम कैसे तैयार किया जाए, सहायता के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।