व्याकुल क्रॉसबो कसरत दिनचर्या

हालांकि, वीडर क्रॉसबो के पास वजन का ढेर नहीं है, सेटअप जिम में केबल मशीनों की याद दिलाता है। क्रॉसबो प्रतिरोध के लिए छड़ का उपयोग करता है, और वे पुली के एक सिस्टम से जुड़े होते हैं जो आपको पारंपरिक जिम-प्रकार के व्यायाम के साथ अलग-अलग मांसपेशी समूहों के काम करने की अनुमति देती हैं। यह उपकरण आपके सभी मांसपेशी समूहों को विभिन्न प्रकार की रूटीनों के साथ काम करने में सक्षम है जो आपको आकृति में प्राप्त करने और आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता करेंगे।

आप अपने क्रॉसबो के साथ दो या तीन दिनों के दौरान अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए हर दिन दो या तीन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक उदाहरण तीन दिन का विभाजित है: दिन में अपनी पीठ और मछलियां काम करना जैसे कि पंक्तियों, कगारों और कर्ल खींचें, दिन में दोपहर, प्रेस, फ्लाइ, श्रिग्स और ट्राईप्स पुशडाउन के साथ अपनी छाती, कंधे और बायां हाथों पर काम करें; दिन में तीन प्रदर्शन वाले बछड़े, पैर एक्सटेंशन, हिप योजक और अपहर्ताकार, crunches और ab twists पर पैरों और पेट के साथ विभाजन।

अगर आपको अपनी कसरत के लिए बहुत समय में अनुसूची करना मुश्किल हो जाता है, तो अपने वेयर क्रॉसबो का उपयोग पूर्ण-शरीर रूटीन करने के लिए करें। पूर्ण-शरीर के दिनचर्या अलग-अलग दिनचर्या से अधिक समय लेते हैं, लेकिन आपको पूरे शरीर के रूटीन के लिए प्रति सप्ताह कई दिनों को समर्पित नहीं करना पड़ेगा, और आपके सभी मांसपेशियों के समूह लगातार प्रयोग करेंगे। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक व्यायाम को चुनकर अपने पूरे शरीर की नियमितता को डिज़ाइन करें, फिर प्रत्येक व्यायाम के 12 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। वेयर क्रोनबो पर पूर्ण शरीर की एक नियमितता का एक उदाहरण बछड़ा उठता है, एब क्रंच, सीने प्रेस, ट्राईप्स पुशडाउन, पंक्तियां, और स्क्वेट्स पर खड़ा होता है। पूर्ण शरीर के कसरत के बीच एक दिन की अनुमति दें और, जैसा कि किसी भी प्रतिरोधी रूटीन के साथ, आप शुरू होने से पहले गर्म होने के लिए याद रखें और समाप्त होने पर शांत हो जाओ

यदि आप सर्किट प्रशिक्षण के लिए आंशिक हैं, तो आप जिम से सर्किट कसरत को वीयर क्रॉसबो पर काम करने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। क्योंकि एक सर्किट में एक व्यायाम से दूसरे को आराम करने के लिए कोई समय नहीं लगना पड़ता है, क्योंकि क्रॉसबो पर आपको यह काफी आसान लगता है क्योंकि सभी व्यायाम उपकरणों के एक ही टुकड़े पर किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक फ्लाई, पैर प्रेस, लेट पुल-डाउस, झूठ बोलने वाले कुरियां, सैन्य प्रेस, बैठे लेग कर्ल, ट्राइसेप्स रिबबैक, हथौड़ा कर्ल, बछड़ा उठता है और कम पंक्तियां एक सेट करें प्रत्येक व्यायाम के 15 प्रतिनिधि, सर्किट के माध्यम से पूरी तरह से जाने से पहले 60 से 90 सेकंड का दूसरा आराम करें। फिर कम से कम दो बार सर्किट के माध्यम से काम करें

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, HIIT, एक लोकप्रिय कारण है। आप अपनी कसरत की नियमितता के माध्यम से जितना कम 20 मिनट का अनुभव कर सकते हैं, आप अपने प्रतिरोध और आपके कार्डियो को एक शॉट में प्राप्त कर सकते हैं और कम आराम के अंतराल के साथ मिलकर काम की जल्दी फटें वसा जलने के लिए आदर्श हैं। सर्किट की तरह अपने Weider Crossbow HIIT का काम करें, लेकिन चार या पांच व्यायाम चुनें और उन्हें गिनने के बजाय समय के लिए प्रतिनिधि करें। उदाहरण के लिए, जितना जल्दी आप 45 सेकंड के लिए उचित फार्म करते समय चकाचौंध किक करते हैं, गति को धीमा कर देते हैं और धीमी गति से एक और 15 सेकंड के लिए किक करने के लिए जारी रखें फिर छाती की प्रेस, मछलियां कर्ल और सीधा पंक्तियों पर चलें, उसी 45-सेकंड / 15-सेकंड विभाजन के साथ एक मिनट के लिए प्रत्येक को कर। जब तक आप प्रत्येक व्यायाम के पांच सेट नहीं कर लेते सर्किट को पूरा करें।

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