तुर्की खुबानी के पोषण मूल्य

खुबानी कई विटामिन और खनिजों के साथ रसीला, मिठाई मांस पेश करती है, लेकिन फल काफी खराब होने वाला है। नतीजतन, अमेरिकी अक्सर तुर्की के खुबानी सूखे के रूप में ही पाते हैं। अमेरिकी और तुर्की के खुबानी पदार्थों के पौष्टिक मूल्यों में काफी अंतर है – तुर्की के फल में अधिक कैल्शियम होता है लेकिन कम बीटा कैरोटीन होता है और यह रंग में भी हल्का होता है।

कैलोरी और फैट

तुर्की के खुबानी एक अच्छा नाश्ता बनाते हैं, क्योंकि वे कैलोरी और वसा में अपेक्षाकृत कम हैं। एक 1.4 औंस सूख तुर्की के खुबानी से 120 कैलोरी होते हैं। यदि आप 2,000-कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो आपके दैनिक भत्ता के 6 प्रतिशत के लिए इस सूखे फल खाते में कैलोरी की मात्रा। इस भोजन में कोई वसा नहीं होता है, जिससे यह कम वसा वाले भोजन के लिए एक स्मार्ट विकल्प बना सकता है।

कार्बोहाइड्रेट और फाइबर

एक 1.4 औंस तुर्की के खूबानी के सेवारत आपके आहार में 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पेश करता है अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपके दैनिक कैलोरी का 65% तक कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। आपको फाइबर के 4 ग्राम भी मिलते हैं, यदि आपको एक महिला या फाइबर की 28 से 34 ग्राम फाइबर की ज़रूरत होती है, तो आपको फाइबर की 22 से 28 ग्राम का एक बड़ा हिस्सा मिलता है।

लोहा

तुर्की के खूबानी सेवारत खाने के लिए, और यदि आप 2,000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो आपको लोहे की दैनिक अनुशंसित सेवन का 6 प्रतिशत मिलता है। इस सूखे फल में उपलब्ध लोहा सेल की वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके रक्त में हीमोग्लोबिन के उत्पादन में योगदान देता है। एनीमिया से बचने के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में 8 से 11 मिलीग्राम लोहे को शामिल करें, एक ऐसी स्थिति जिससे आपको थका हुआ, पीला और अस्थिर हो।

कैल्शियम

तुर्की के खुबानी में कैल्शियम होते हैं, जो आपकी हड्डियों के लिए उपयोगी एक खनिज होता है। एक सेवारत आपको कैल्शियम का 4 प्रतिशत प्रदान करता है जिससे आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। हड्डी की ताकत पर कैल्शियम के प्रभाव के अलावा, यह मांसपेशियों, तंत्रिका और हृदय समारोह में भी योगदान देता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ यह इंगित करता है कि अधिकांश अमेरिकियों की जरूरत से कम कैल्शियम का उपभोग होता है, इसलिए आपके आहार में तुर्की के खुबानी भी एक स्वादिष्ट समाधान है।

जब आप तुर्की के खुबानी खपत करते हैं तो आप अपने आहार में विटामिन ए और सी दोनों मिलते हैं – प्रत्येक सेवारत इन पोषक तत्वों का दैनिक खपत का 2 प्रतिशत प्रदान करता है। इन खुबानी इलाकों में विटामिन ए आपकी आंखों के लिए लाभ देती है, शुष्क आँखें बंद करने और धब्बेदार अध: पतन विटामिन सी आपके शरीर को कोलाजेन बना देता है, एक यौगिक जो आपकी त्वचा लोचदार बनाती है

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