तंग कूल्हों और पीठ दर्द

अमेरिकन केयरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 31 मिलियन अमेरिकी किसी भी समय कम पीठ दर्द से ग्रस्त हैं। इनमें से अधिकतर दर्द यांत्रिक तनाव, मानसिक तनाव और समय के साथ रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर पहनते हैं। ज्यादातर समय, पीठ दर्द तंग कूल्हों और कमजोर कोर की मांसपेशियों से जुड़ा होता है, जो आपके शरीर के समर्थन का आधार प्रदान करते हैं। आप अपने जीवन में तनाव को दूर करने के लिए उचित पदच्युत व्यायाम करके इन समस्याओं में से अधिकांश को रोका जा सकता है और अपने शरीर के चालन के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

कारण

ग्रे कुक, डेनविल, वर्जीनिया में कार्यात्मक आंदोलन प्रणालियों के संस्थापक, बताते हैं कि गतिविधि की कमी से तंग हिप मांसपेशियों को आपके कूल्हों में ऊतकों और मांसपेशियों का कारण गति और ताकत की उचित श्रेणी की कमी होती है। जब वे कठोर हो जाते हैं, तो आपके निचले हिस्से को कूल्हे की ठोकरें और पैर और कूल्हे का विस्तार करके काम को क्षतिपूर्ति करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिनी कूल्हे और पैर को बिना दाएं अपने शरीर को घुमाते हैं, तो आपकी पीठ और बाहरी पेट की मांसपेशियों को अधिकतर रोटेशन करना पड़ता है।

प्रभाव

चुस्त कूल्हों और कम पीठ दर्द दोनों आंदोलन और जोड़ों, जैसे गठिया, बर्स्साइटिस, पीठ में मांसपेशियों की ऐंठन, और कंधे और गर्दन के दर्द से जुड़े कई समस्याओं में योगदान करते हैं। कटिस्नायुशूल एक अन्य आम लक्षण है जो तंग कूल्हों और पीठ दर्द के कारण होता है, जो कि स्टेतिटिक तंत्रिका की जलन या निचली रीढ़ में इसकी नसों की जड़ है। वे आपके शरीर में सीमित गतिशीलता के कारण भी होते हैं जो आपको सरल कार्य करने से रोकता है, जैसे नीचे बैठना, बिस्तर से बाहर निकलना या आधे गैलन पानी के कटोरे को ले जाना। ये समस्याएं अक्सर लोगों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने से हतोत्साहित करती हैं जो वजन, मांसपेशियों की शोष और कमजोरी और कमजोर हृदय व श्वसन प्रणाली को जन्म दे सकती हैं।

रोकथाम / समाधान

दर्द और कड़े कूल्हों को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका अक्सर चलना है लंबे समय तक किसी भी स्थिति में बैठे या खड़े रहें, और काम से आवधिक विराम ले लें ताकि आप रक्त परिसंचरण बढ़ाने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए आगे बढ़ सकें। यह तीन मिनट की अभ्यास अवधि के बाद भी आपको मानसिक रूप से काम के लिए बेहतर ध्यान देने में मदद करेगा।

विशेषज्ञ इनसाइट

मॉन्टोस, कैलिफोर्निया में कैनेटीक कंडीशनिंग के मालिक, लेनी पैरासिनो के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण मशीनों का प्रयोग करने से बचें, जो आपको एक समय में या एक बैठी हुई स्थिति में एक मांसपेशियों के समूह में काम करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, पूरे शरीर के व्यायाम करें जो अलग-अलग आंदोलन पैटर्नों पर जोर देते हैं जो आपको संतुलन और ताकत के लिए अपने मूल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक लेग प्रेस मशीन का उपयोग करने के बजाय शरीररहित चक्कर या लूंगें करते हैं जो बिना बाहरी समर्थन के आपके पूरे शरीर को मजबूत करता है। बैठने और लंजे के लिए आपको अपने मूल और कूल्हे का इस्तेमाल करने की आवश्यकता होती है जो कि दर्द को रोक सकें, अगर ठीक से किया हो।

क्षमता

अगर आपको पुरानी पीड़ा है, तो एक योग्य हाड वैद्य, मसाज चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक देखें, जो नरम ऊतकों और जोड़ों के साथ काम करता है। वे आपको लक्षणों और दर्द के स्रोत को कम करने में सहायता कर सकते हैं, और इलाज के लिए दैनिक बनाए रखने के लिए आपके लिए सुधारात्मक अभ्यास प्रदान कर सकते हैं।