50 वर्षीय पुरुषों में दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

आपकी आयु के रूप में, आपको सैर्कोपेनिया या उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि से लड़ने की आवश्यकता है। हालांकि 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह सबसे अधिक आम है, लेकिन लक्षण जल्दी ही शुरू हो सकते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए शुरू करना शुरू करना एक विवेकपूर्ण कदम है एक संतुलित आहार और अच्छी तरह से आयोजित व्यायाम कार्यक्रम के साथ, पूरक आपकी उम्र के रूप में मांसपेशियों की हानि से बचने में मदद कर सकता है। किसी भी आहार, व्यायाम या पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

जैसे आप उम्र, मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण, या प्रोटीन स्रोतों से मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण करने की क्षमता घट जाती है। इससे बचने के लिए, अपने प्रोटीन सेवन में वृद्धि करें यदि आप किसी निष्क्रिय व्यक्ति की कम से कम दो बार प्रोटीन नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो आप को बनाए रखने में अधिक कठिनाई होगी, अकेले मांसपेशियों का निर्माण करना। बहुत से प्रोटीन प्राप्त करें जैसे कि आप पूरे खाद्य पदार्थ जैसे गोमांस, मछली, चिकन, दूध और अंडों के दुबले कटौती के रूप में कर सकते हैं। भोजन के बीच प्रोटीन हिलाता है आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है

जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, स्टेरॉइडल हार्मोन का उत्पादन करने की आपकी क्षमता घट जाती है। स्टेरॉयडल हार्मोन, जैसे टेस्टोस्टेरोन, प्राथमिक मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन, परिवर्तित आहार स्टेरोल से उत्पन्न होते हैं। इसका मतलब है कि आपको टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर के लिए निश्चित वसा और कोलेस्ट्रॉल की ज़रूरत है। एक कम वसा वाला आहार इस सीमा तक सीमित होगा, इसलिए स्वस्थ स्रोतों जैसे पोलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे जैतून का तेल से आपकी वसा प्राप्त करें। यदि तेल मछली और नट्स के जरिये पर्याप्त रूप से पर्याप्त होना मुश्किल हो, तो आवश्यक तेलों या फैलाव तेल जैसे फैटी एसिड के साथ पूरक। दोनों कैप्सूल और तरल रूप में उपलब्ध हैं। तरल पदार्थ को आपके प्रोटीन में हिलाया जा सकता है, लेकिन सन तेल आपके शेक का स्वाद बहुत बदल सकता है।

जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, आपके वसा और कोलेस्ट्रॉल से संबंधित बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप लाल मांस के रास्ते में ज्यादा नहीं खा रहे हैं, तो आपको आहार क्रिएटिन नहीं मिल रहा है, जो बहुत आवश्यक अभ्यासों के लिए अल्पकालिक ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करता है। एक अतिरिक्त प्रतिनिधि या दोनों की क्रैंकिंग को आपकी आयु के रूप में कठिन हो जाता है, लेकिन क्रिएटिन इसे आसान बनाता है। जब आप स्वाभाविक रूप से प्रति दिन 2 ग्राम क्रिएटिन का उत्पादन करते हैं, तो एक अतिरिक्त पांच ग्राम आपको किसी भी आहार की कमी के कारण क्षतिपूर्ति कर सकता है। स्वाद को प्रभावित किए बिना इसे आपके प्रोटीन के हिलाकर मिलाया जा सकता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव से मुक्त कण, हानिकारक परमाणु पैदा होते हैं जो स्वस्थ कोशिका संश्लेषण को परेशान करते हैं। अल्फा-लाइपोइक एसिड दोनों एंटीऑक्सीडेंट हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव को पीछे कर रहे हैं, और एक ग्लूकोज विल्हेज एजेंट हैं। ग्लूकोस के निपटान एजेंट आपकी मांसपेशियों में चीनी के स्थानांतरण के साथ सहायता करते हैं। जैसे-जैसे आप की उम्र, आपके तनाव के स्तर और मुक्त-कट्टरपंथी प्रेरित तनाव और ऑक्सीकरण घटने की क्षमता कम हो जाती है। अल्फा-लाइपोइक एसिड न केवल आपके सिस्टम से अपशिष्ट उत्पादों को स्पष्ट करने में मदद करेगा, इससे चीनी को अधिक कुशलतापूर्वक चयापचय करने और अपने आहार से अधिक प्राप्त करने में आपकी मदद मिलेगी।

प्रोटीन

मोटी

creatine

अल्फ़ा लिपोइक अम्ल