क्या आपको लेग ऐंठन के लिए कैल्शियम या पोटेशियम लेना चाहिए?

एक पैर की चोटी, या चार्ली घोड़ा तब होता है जब एक पैर की मांसपेशियों को अचानक कड़ा होता है, जिससे दर्द गंभीर होता है कैल्शियम या पोटेशियम का अभाव पैरों में ऐंठन का कारण हो सकता है। खनिज कैल्शियम और पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जिसका मतलब है कि वे विद्युत आवेगों को लेते हैं जो मांसपेशियों को नियंत्रित करते हैं। इन खनिजों में एक असंतुलन मांसपेशी समारोह को बाधित कर सकता है। अपने आहार में सुधार करने से आपको आहार खपत के बिना अपने खनिज स्तर को बहाल करने में मदद मिल सकती है। किसी भी खुराक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

कैल्शियम और लेग क्रैप्स

आपके खून में बहुत कम कैल्शियम, पैर की ऐंठन का कारण बन सकता है, स्वास्थ्य के संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय संस्थानों के विशेषज्ञों का कहना है। सोडा, कैफीन या अल्कोहल की बड़ी मात्रा में कैल्शियम की दुकानों को कम किया जा सकता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं भी कम कैल्शियम के स्तर तक पहुंचती हैं। अपने आहार में कैल्शियम बढ़ाना या कैल्शियम घटने वाले पदार्थों की मात्रा कम करने से आपके पैर की ऐंठन कम हो सकती है। गर्भवती महिलाओं को शायद कम कैल्शियम के स्तर के कारण पैर की ऐंठन हो सकती है, लेकिन अतिरिक्त कैल्शियम मदद नहीं कर सकता है। जब पैर की ऐंठन वाली गर्भवती महिलाओं ने दो ग्रामों में कैल्शियम का 1 ग्राम दो बार लिया, तो उन्होंने कैल्शियम का स्तर बढ़ाया, लेकिन उनके पैर की ऐंठन में कोई सुधार नहीं हुआ, 1 9 81 में “एक्टा ऑब्स्टेट्रिशिया एट गाइनकोलोगिका स्कैंडिनेविका” में प्रकाशित एक अध्ययन मिला। क्योंकि कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपको विटामिन डी की ज़रूरत होती है, तो आपका डॉक्टर विटामिन डी की खुराक लेने का भी सुझाव दे सकता है

पोटेशियम और लेग क्रैप्स

रक्त में कम पोटेशियम का स्तर पैर की ऐंठन के एक और संभावित कारण के साथ-साथ मांसपेशियों की कमजोरी और थकान है। पोटेशियम सोडियम के साथ काम करता है ताकि आपके कोशिकाओं के विद्युत प्रभार बनाए रख सकें, जो मांसपेशी संकुचन और कार्य को नियंत्रित करते हैं। महत्वपूर्ण तरल हानि, जैसे कि विपुल पसीने या दस्त से, कम पोटेशियम का कारण हो सकता है। इस कारण से, व्यायाम के बाद अपने पोटेशियम स्टोरों को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। नमक में उच्च आहार आपके शरीर के सोडियम-पोटेशियम संतुलन को परेशान कर सकता है और इसका परिणाम सोडियम के मुकाबले कम पोटेशियम में होता है। संसाधित या फास्ट फूड जैसी उच्च-सोडियम मदों पर वापस कटाई करने से आपके सोडियम-पोटेशियम बैलेंस को पुनर्स्थापित करने में मदद मिल सकती है।

मैग्नीशियम का महत्व

खनिज मैग्नीशियम मांसपेशियों के नियंत्रण में शामिल एक इलेक्ट्रोलाइट है। जबकि कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है, मैग्नीशियम नियंत्रण मांसपेशी छूट। मैग्नीशियम की कमी से पैर की ऐंठन हो सकती है। जब तीन महीने तक लेग ऐंठन के साथ गर्भवती महिलाओं ने मैग्नीशियम की खुराक ली तो वे जुलाई 1995 में “अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी” में प्रकाशित एक शोधक पाया।

पर्याप्त खनिज प्राप्त करना

अपने आहार में अधिक कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम प्राप्त करने से आपकी पैर की ऐंठन कम हो सकती है, अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर निवारेंटिव मेडिसिन सलाह के विशेषज्ञ। आप डेयरी खाद्य पदार्थ, सेम और पत्तेदार हरी सब्जियों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं, जबकि केला, आलू और किशमिश पोटेशियम की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं। मैग्नीशियम के सूत्रों में हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और नट शामिल हैं। निर्जलीकरण खनिज भंडार को कम कर सकता है, इसलिए बहुत सारे पानी पीते हैं, खासकर यदि आप पसीना करते हैं चूंकि कुछ खनिजों का अधिक सेवन पोषक तत्व अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, पूरक होने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।