उच्च रक्तचाप के लिए अखरोट

अमेरिकी वयस्कों में से एक तिहाई के बारे में उच्च रक्तचाप होता है और हृदय की विफलता और किडनी की विफलता के लिए जोखिम में वृद्धि होती है। अपने आहार में सुधार करने से आपको अपना रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है, और अखरोट स्वस्थ आहार का एक लाभकारी घटक हो सकता है। एक समग्र संतुलित आहार के हिस्से के रूप में उन्हें संयम में खाएं और उच्च रक्तचाप को कम करने पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

अनुसंधान इंगित करता है कि अखरोट कम रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। “जर्नल ऑफ पोषण” के अप्रैल 2014 संस्करण में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में अखरोट की खपत के संभावित प्रभाव का वर्णन किया गया है। एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण का संचालन करने वाले शोधकर्ताओं, “द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन के जर्नल” के दिसंबर 2012 संस्करण में वर्णित है, पाया गया कि उनके भोजन में अखरोट वाले अधिक वजन वाले वयस्कों में सिस्टल रक्तचाप आठ सप्ताह के भीतर कम हो गया।

अंग्रेजी अखरोट के प्रत्येक औंस में सोडियम का केवल 1 मिलीग्राम होता है। सोडियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है जो आपके शरीर में तरल संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, लेकिन उच्च सोडियम आहार आपको उच्च रक्तचाप को कम करने से रोक सकता है। 2010 आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम से अधिक का खपत नहीं करना चाहिए। नमकीन प्रेट्ज़ेल या आलू के चिप्स जैसी नमकीन नाश्ते के बजाय एक कुरकुरे नाश्ता के लिए अनसाल्टेड अखरोट चुनकर आपके सोडियम की खपत कम करें। नमकीन प्रेट्ज़ेल के औंस में 326 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं, जो 325 मिलीग्राम अधिक है अखरोट की एक ही सेवा से।

अंग्रेजी अखरोट के प्रत्येक औंस मैग्नीशियम के 45 मिलीग्राम, या अनुशंसित दैनिक मूल्य का 11 प्रतिशत प्रदान करता है। पर्याप्त मैग्नीशियम लेने से उच्च रक्तचाप के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है, और मैग्नीशियम लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार निम्न ऊंचा रक्तचाप में मदद कर सकता है। यह खनिज उचित ऊर्जा चयापचय और सेल सिगनलिंग के लिए भी आवश्यक है। अपने नाश्ते के मैग्नीशियम की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, एक नाखुश अनाज का चयन करें, जैसे ओट चोकर, और अखरोट, केला के स्लाइस और दूध जोड़ें।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपको उच्च रक्तचाप है, तो कुछ पाउंड खोकर आपको अपना रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है। आपके नियमित आहार में अखरोट भी शामिल हो सकते हैं क्योंकि लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, जो लोग कम मात्रा में शराब का सेवन करते हैं वे शरीर के वजन कम करते हैं। अखरोट उच्च कैलोरी हैं, हालांकि, तो उन्हें केवल मात्रा में ही खपत करते हैं। प्रत्येक औंस में 185 कैलोरी होते हैं।

अनुसंधान को जानिए

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मैग्नीशियम की आपकी खपत में वृद्धि

अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं