क्या पीना और मुक्केबाजी के लिए खाएं

एक बॉक्सर के रूप में आपको औसत व्यक्ति की तुलना में अपने आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए। उचित पोषण सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है, यह महत्वपूर्ण है। आपको अपने प्रशिक्षण सत्रों से पुनर्प्राप्त करना होगा और भविष्य में प्रशिक्षित करने के लिए ऊर्जा होगी। उठाने, कंडीशनिंग और मुकाबले की मांग को देखते हुए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप समय पर प्रत्येक आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हों। किसी भी आहार या अभ्यास कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

आपको हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, जो विशेष रूप से सही है अगर आप प्रति दिन कई बार प्रशिक्षण कर रहे हैं। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद बताती है कि आपके शरीर में पानी की स्थिर आपूर्ति बनाए रखना एथलेटिक प्रदर्शन के लिए निर्णायक है। मिठाई सोडा और किसी भी तरह के पेय से बचें, क्योंकि आपको लगातार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जरूरत होती है और ऊर्जा की संभावित हानि से बचने के लिए। आप कभी भी आलसी होना नहीं चाहते हैं जब कोई आप को मारने का प्रयास कर रहा है। दूध एक अच्छा पेय है, लेकिन प्रशिक्षण के तुरंत बाद पीने से आपको आशंका हो सकती है अन्यथा, प्रोटीन आप अच्छी तरह से सेवा करेंगे

आपको प्रशिक्षण से पुनर्प्राप्त करने और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन चाहिए। जब आप ट्रेन करते हैं, चाहे वह मुकाबला हो, बैग ड्रिल, कंडीशनिंग काम या उठाने पर आप अमीनो एसिड को तोड़ रहे हैं, जो कि प्रोटीन का निर्माण ब्लॉक है। उन्हें बदलने का एकमात्र तरीका आहार के माध्यम से होता है, इसलिए आपको गुणवत्ता वाले खाद्य स्रोतों जैसे बीफ़, चिकन, दूध, अंडे और मछली से भरपूर प्रोटीन चाहिए। प्रशिक्षण में एक एथलीट को निष्क्रिय व्यक्ति के रूप में दो बार ज्यादा प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको भोजन के बीच प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है जहां तक ​​प्रोटीन की खुराक जाती है, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स की आधिकारिक स्थिति, “मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज” के 200 9 अंक में प्रकाशित हुई, यह है कि प्रोटीन की अनुपूरण को सक्रिय रूप से नहीं दिखाया गया है एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और आहार के माध्यम से प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।

प्रशिक्षण का एक अन्य प्रभाव ग्लाइकोजन की कमी या आपकी मांसपेशियों में चीनी है। आपको इसे बदलने की आवश्यकता है, साथ ही साथ अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए खुद को पर्याप्त ऊर्जा दीजिए, और यह करने का सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट खाने से है। आप अपने कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज, फलों और सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं। एक कसरत के तुरंत बाद, आपको सिर्फ ग्लाइकोजन को बदलने के लिए साधारण शर्करा का उपभोग करना चाहिए अगस्त 2010 “स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के जर्नल” में एक अध्ययन के अनुसार व्यायाम के दौरान एक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन नाश्ते होने पर, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है। चूंकि आपके शरीर में शक्करों को आपकी मांसपेशियों में जल्दी से स्थानांतरित किया जाता है, यह इसके साथ साथ प्रोटीन से कुछ अमीनो एसिड को निकाल देगा। आप इस उद्देश्य के लिए एक पूरक दुकान से डेक्सट्रोज़ और मट्ठा प्रोटीन खरीद सकते हैं।

आपके शरीर के लिए आहार की चर्बी की आवश्यकता होती है जो टेस्टोस्टेरोन सहित स्टेरॉइडल हार्मोन में परिवर्तित करने के लिए उपयोग करेगी। यदि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, जो कम वसा वाले आहार में हो सकता है, तो व्यायाम से पुनर्प्राप्त करने की आपकी क्षमता में कोई समझौता नहीं किया जाएगा। इसका मतलब बाल्टी से खाने के लिए नहीं है, लेकिन आपको हार्मोन बनाने और साथ ही साथ अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए वसा की आवश्यकता है। आपके हार्मोन उत्पादन और उपचार समारोह को विनियमित करने के लिए ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जैसे आवश्यक फैटी एसिड की भी आपको ज़रूरत है, जिसे आप मछली के तेल, सन, नट और बीज से प्राप्त कर सकते हैं।

हाइड्रेशन और प्रदर्शन

प्रोटीन की आवश्यकता

कार्बोहाइड्रेट सेवन

स्वस्थ वसा