आपको “जिलियन मीचल्स” कसरत के लिए क्या आवश्यकता है?

1 99 3 और 2013 के बीच, देश में कोई स्वास्थ्य और कल्याण ट्रेनर जिलियन माइकल्स की तुलना में एक उच्च प्रोफ़ाइल नहीं था उनकी सबसे लोकप्रिय परियोजनाओं में “व्यायाम दिवस” ​​से लेकर “योग इन्फर्नो” तक की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। उसकी फिटनेस चुनौतियों में से एक करने से पहले, आपको पहले उचित उपकरण के साथ तैयार होना चाहिए। जबकि उनका अभ्यास गहन और अनोखा है, उसके लिए आवश्यक उपकरण अधिकांश वीडियो ट्रेनर्स के समान है।

माइकल्स को अपने कई डीवीडी में हाथों की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, आपको दो अलग-अलग सेटों की आवश्यकता होगी जिसमें 5 पौंड और 8 से 10 पाउंड शामिल हैं। इस तरह, अगर व्यायाम बहुत आसान या बहुत मुश्किल है, तो आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। माइकल्स आपको व्यायाम के आधार पर एक या दूसरे का उपयोग करने के लिए भी निर्देश देंगे। पहले कुछ हफ्तों के भीतर, आप कुछ ताकत बनाई हैं और अभ्यास के आदी बनने के बाद, डीवीडी आपको अपना वजन बढ़ाकर कठिनाई स्तर को बढ़ाने के लिए कहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 पाउंड के साथ शुरू करते हैं, तो 8 में बढ़ोतरी

एक व्यायाम या योग चटाई भी फायदेमंद साबित होगा। उसकी कई चाल जमीन पर की जाती है, जो आपके घुटनों, कलाई और पीठ के लिए दर्दनाक हो सकती है हालांकि उसे कसरत को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है, यह असुविधा को राहत देगा और संभवतः आपको चोट से बचाएगा।

हालांकि यह स्पष्ट हो सकता है, आपको माइकल्स कसरत करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कमरे की आवश्यकता होगी। आपका कसरत स्थान खुली और ब्रेबबल्स से मुक्त होना चाहिए यदि आप अपने घर में काम कर रहे हैं, तो फर्नीचर को समायोजित करें ताकि आपके पास आसानी से झूठ, अपने हथियार स्विंग और अपने पैरों का विस्तार करने के लिए पर्याप्त जगह हो।

माइकल्स के सभी डीवीडी में वसा को जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए डिज़ाइन किए गए उन्नत फिटनेस चालें शामिल हैं हालांकि, प्रत्येक अभ्यास में, माइकल्स के पास दो अतिरिक्त फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए चालकता दिखाने के लिए और इस कदम के उन्नत बदलाव दिखाए गए हैं। अपने तैयार होने से पहले उन्नत चालन की कोशिश करने के लिए अपने आप को मजबूर न करें। इससे केवल चोट या उच्च स्तर की थकान हो सकती है इसी तरह, यदि आपके पास कुछ अनुभव है तो शुरुआती चालें न करें। माइकल्स में प्रत्येक डीवीडी में गर्म और शांत भी शामिल है चोट से बचने के लिए, अपने वसूली के समय में सुधार करने और अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए दोनों करें।

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