सॉना का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका

हार्वार्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के मुताबिक सॉना एक छोटा, बंद, गरम वातावरण है जो आपके शरीर का तापमान तेजी से 104 डिग्री फ़ारेनहाइट तक बढ़ा सकती है। कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, यह हीटिंग आपकी चयापचय दर और पल्स दर को बढ़ने की अनुमति देता है, जिससे आपके रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीलापन और अत्यधिक पसीना आती है। आपके शरीर में ये परिवर्तन आंतरिक शांति, स्पष्टता, कायाकल्प और बढ़ संवेदनशीलता की भावना पैदा कर सकते हैं, लेकिन अत्यधिक गर्मी के संपर्क में भी खतरनाक हो सकता है। सौना का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका पूरी प्रक्रिया के माध्यम से आपके शरीर के अनुरूप है।

सौना भरने से पहले शांत हो जाओ यदि आप किसी अन्य क्रियाकलाप में व्यायाम कर रहे हों या आपके शरीर के तापमान में वृद्धि करते हैं, तो अतिरिक्त देखभाल करें। अलबामा स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय ने आपके तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए कुछ पानी पीने की सिफारिश की है यह आपको सॉना में अतिरंजित होने से बचाने में मदद करेगा

जब आप सॉना में प्रवेश करने की योजना बनाते हैं, तो अल्कोहल, भारी भोजन और ड्रग्स से निकल जाएं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, आपके पेट में शराब, दवाएं और बहुत अधिक भोजन से आपके शरीर को ठंडा करने की क्षमता कम हो सकती है, जो आपको सॉना में ज़्यादा गरम कर सकती है। कोलंबिया में स्वास्थ्य सेवा का कहना है कि ड्रग्स जैसे उत्तेजक, ट्रेन्क्व्यलाइजर्स और अन्य डॉक्टरों की दवाओं से आपके शरीर की चयापचय में बदलाव आ सकता है और गर्मी में स्वास्थ्य समस्याएं आ सकती हैं।

अपने साथ एक मित्र को लाओ या कम से कम यह सुनिश्चित करें कि जब आप इसे दर्ज करते हैं तो दूसरे व्यक्ति सॉना में हों, अलबामा स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय का सुझाव देते हैं। इस तरह, आपके पास दोनों के पास कोई है जो आपके लिए बेहोश हो सकता है या जब आप उच्च तापमान में बैठे हैं, तो आपको एक और स्वास्थ्य समस्या है।

समय की थोड़ी मात्रा में सॉना का उपयोग करना शुरू करें यदि आप सिरदर्द का विकास करते हैं या आप नाराज़, चक्कर या ठंडा महसूस करना शुरू करते हैं तो भी सौना से बाहर निकलना, भले ही आप कुछ मिनटों के लिए सौना में रहे हों अलबामा स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय ने कहा है कि आप समय के साथ आपकी सहनशीलता में वृद्धि करने और सॉना में प्रत्येक मिनट के साथ अधिक खर्च कर सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ वयस्कों को किसी भी समय सॉना में 15 मिनट से अधिक समय बिताना नहीं चाहिए, कोलंबिया में स्वास्थ्य सेवा का कहना है यदि आप 65 वर्ष की आयु से अधिक हो, तो आपको इस समय नाटकीय रूप से काटने या सौना पूरी तरह से बचने की आवश्यकता हो सकती है

धीरे धीरे नीचे शांत आप अपने दिल पर तनाव डालते हुए जोखिम उठाते हैं यदि आप बेहद ठंडे पानी में कूदते हैं या यदि आप अपने शरीर को सौना में तुरंत बाद ठंडा आउटडोर मौसम में उजागर करते हैं, तो अलबामा स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय को चेतावनी दी है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस का कहना है कि जब आप सॉना छोड़ देते हैं, तो ठंडा पानी के दो और चार गिलास के बीच में पियें।